スーグラやめても食事療法でやせた。

アステラス製薬のスーグラ錠とやせるコツ。
メタボのやせる方法。
お粥(おかゆ)、キャベツダイエットの成功例。
メタボが書くダイエットの表と裏。

1日でも3日でも確実に痩せられる方法

1日でも3日でも確実に痩せられる方法!

ご飯を1日の食事から少なくすること。

 
1食のご飯をおかゆ(0.5合の半分)にして食べること。
具体的には0.5合のおかゆをたいて半分を食べて、残りの半分は容器に入れて後でレンジでチンして食べる。

(それでもおかゆは1食で250グラム位になる。)

(カロリーは低く約133.5キロカロー


ご飯の場合のカロリーは160g(1膳)で269kcalのカロリーご飯は100g換算で168kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。炭水化物が多く59.36g、たんぱく質が4g、脂質が0.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。


お米は体のエネルギーを燃焼させる着火剤
お米は少量で構わないんだ!

あとは野菜の多い味噌汁を飲むだけ!
(ロース肉2枚とか、1食に肉を101g以上食べない)

コレだけで痩せれる不思議。
 
間食は少なくしてください。
(1週間にお菓子2袋程度までで昼間に座って食べること、
寝転んで食べない。
(夜8時以降は何も食べない
甘い物がどうしても食べたくなった時はゼロキロカロリーのコーラなどを飲め!
(栄養士公認の方法)

寝る前の1時間は水分を取らないでください。
夜中にトイレに行く必要もなくなります。


以上これだけで痩せる!(お粥ダイエットです)
※これが出来る人は禁煙が出来る
※禁煙が出来た人はこれが出来る


アステラス製薬のスーグラ錠とやせるコツ

アステラス製薬のスーグラ錠とやせるコツ


高カロリーの食生活をしたままスーグラを飲んで痩せることは出来ません。


スーグラを飲むとどうなるか?


簡単に言うと高カロリーで取りすぎた糖分をスーグラの働きで体外へおしっこと一緒に外に出します。

1.スーグラの働きでおしっこに行く回数が増えます。
2.おしっこに行くことで体内の水分が不足する(のどが渇きます)ので水を沢山飲みます。
一日中、1と2繰り返しです。


スーグラを飲むと最初のうちはお腹が張る。(たぶんこれが吐き気のこと)
満腹感がすごい。


スーグラの副作用
少しくらい?の、喉の渇きは我慢するしかありません。
水を飲むとすぐおしっこに行きたくなります。
おしっこが近くて、便秘気味になります。
食べ過ぎても下痢にはなりません。
スーグラの働きで下痢に回す余分な水分が体内に無いので下痢にはなりません。
私は牛乳のアレルギーがありますが、スーグラの働きで下痢に回す余分な水分が体内に無いので牛乳を飲んでも下痢にはなりませんでした。
(スーグラを止めて牛乳を飲むと下痢になりました。)


スーグラ止めて食事療法に切り替えました。
スーグラを飲まなくても痩せる方法は食生活の改善です。(私の場合)


どのくらい食べてもいいのか?
満腹感は時間をおいてからやってくる。
食べてる途中でここかな?(ほんの少しの違和感?)
もったいないから全部食べる(間違い)。
半分残して様子を見る(正解)。
半分残しても後から食べれるし、満腹感がきたときにはお腹がいっぱいで食べない。
アイス、菓子パン、バナナ、みかんなどを一度に1個食べないで半分残して様子を見る。
(小学校のバナナは半分に切られていませんでしたか?)
カロリーが無くてお腹の膨れる飲み物を飲む(ゼロキロカロリーの炭酸水)。


朝に味噌汁を4回分作る。
味噌汁は薄めの白味噌出し入りが簡単で塩分が赤味噌より少ない。
(朝、昼、夜、深夜)4回分。
味噌汁の内容(4回分)合計で約263キロカロリー。
一例(長ネギ80g、エノキ110g、人参40g、豆腐120g、わかめ小さじ4、白味噌だしいり(大さじ4))
※エノキの所は毎日変えてます。



持ち運びは「サーモス 真空断熱フードコンテナー」などを使う(味噌汁は1食65.75キロカロリー)。
4回目、夜食用の味噌汁は飲んでも飲まなくてもかまいませんが、飲んだ後は次の空腹感がくるまでに寝ましょう)。


ご飯は白米0.5合のおかゆを炊いて2回に分けて食べる(朝、夕とか)。
(1食分約133.5キロカロリー)


朝ごはんの例:345キロカロリー
(ミニトマト3個、キャベツ50g、ドレッシング、納豆、おかゆ約245g、味噌汁、乳酸菌)



※70グラムのツナ缶でもカロリーが全然違う。
例:オイル使ったツナ缶は1缶で195キロカロリー、水煮のツナ缶は1缶で48キロカロリー。
ツナ缶と言えばマヨネーズ。
どうせマヨネーズと混ぜるなら水煮のツナ缶でも良くないですか?
出来る人はついでにマヨネーズも赤のキャップでは無くカロリーの低いのにしてみる。



カロリー計算は引き算
まず目標カロリーを設定する。
2000、1800、1600キロカロリーからの毎食の引き算。
食材のカロリー計算はここで出来ます。


2000に設定した場合2000から引き算をして行きお昼の計算で夕食のカロリーが決まります。



最低でも133.5キロカロリーは残しておかないとおかゆが食べられないです。



味噌汁だけは朝にまとめて263キロカロリーを引き算しておけば飲むことが出来ます。


今日1日で、どのくらいのカロリーを食べたかな?
たまになら、からあげ、ハンバーガー、フライドチキン、フライドポテト、ジャンクフードを思いっきり食べてもかまわない。


※体重は毎朝計測して、必要なことはやせた前日のカロリー計算をメモしておくこと。(毎日メモメモ)
(勇気を出してカロリー計算メモを元に食事内容を戻せばいい)。
※やせないのは食べ過ぎているからです。

ここで入力すると毎日必要なカロリーが出ます。

簡単に言えば満腹感が欲しいだけ。
食事のお供にカロリーゼロの炭酸水を飲むとお腹が膨らむ。
スーグラを飲まないでも下痢にならない程度に水分を飲めばおしっこの回数は同じになるかも知れない。


家族と生活している場合は自分だけ食事を少なくしてもらうのは難しいかも知れないし、食べたい誘惑に負けるかも知れない。
そこは、メタボリック(メタボリックシンドローム)は病気であることを十分に理解し合おう。


スーグラを飲んでるのに痩せないのは毎日の食生活でカロリーオーバーしているからです。
食生活を見直してカロリー制限するとスーグラは飲まなくても痩せられます。


※最後にメタボで食生活を変えずに運動して痩せようとしている人もいますが、運動より食事療法が先です。
メタボが運動したからと言って多く食べても良い?と言う考えは間違いです。
食事療法をしていないメタボが運動しても、毎日必要なカロリー以上食べていれば太ります。

※医者はメタボ患者が食べ過ぎていることに気づいている。
※栄養士が教えるあなたの1日の必要なカロリーを守ると痩せられる。



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